सर्दी के मौसम में हड्डियों के समस्या और उनका समाधान ?

1-ठंड से हड्डियों और जोड़ों की समस्या क्यों होती है?(cold cause bone and joint problems) 

हालांकि इसके लिए कोई एक स्पष्टीकरण नहीं है लेकिन एक सिद्धांत के अनुसार बैरोमीटर के दबाव(barometric pressure) में गिरावट से मांसपेशियों, कण्डरा(TENDON) और आसपास की संरचनाओं (STRUCTURES) का विस्तार होता है। जोड़ों और हड्डियों(bone problem in winter) में दर्द शरीर के भीतर जगह की सीमित उपलब्धता के कारण होता है।

चोटें या उम्र बढ़ना आम तौर पर जोड़ों की परेशानी से जुड़ा होता है। जोड़ों की समस्या आमतौर पर वृद्ध व्यक्तियों या एथलीटों(ATHLETE) को प्रभावित करती हैं। हालांकि, सर्दियों का समय कुछ समायोजन लाता है। कई व्यक्ति जिन्हें आम तौर पर वर्ष के किसी अन्य समय में जोड़ों का दर्द नहीं होता है, उन्हें सर्दियों के दौरान ऐसा हो सकता है।

सर्दियों में जोड़ों के दर्द(bone problem in winter) का प्रमुख कारण ठंड, कम तापमान है। हमारे शरीर को कम तापमान में मांसपेशियों में ऐंठन का सामना करना पड़ता है, जिससे हमारे जोड़ खराब हो सकते हैं और परिणामस्वरूप कठोरता हो सकती है। सर्दियों में हमारे शरीर के दर्द रिसेप्टर्स अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, जो हमारी पहले से ही तीव्र पीड़ा को बढ़ा देते हैं। सर्दियों में धूप में सीमित रहने के कारण विटामिन डी(VITAMIN D) का स्तर भी कम हो सकता है, जो हड्डियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।

ठंडे तापमान में हमारे पैर की उंगलियों और उंगलियों में रक्त(BLOOD) का प्रवाह बिगड़ सकता है, जब शीतदंश(FROSTBITE) का खतरा होता है। पर्यावरण के दबाव में कमी के परिणामस्वरूप हमारे ऊतकों का विस्तार होने की संभावना है, जो हमारे जोड़ों पर दबाव डालेगा और उन्हें चोट पहुँचाएगा। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप सर्दियों में जोड़ों के दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं। पढ़ना जारी रखें क्योंकि हम सर्दियों के दौरान जोड़ों के दर्द से निपटने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियों पर चर्चा करते हैं।

2-सर्दियों में हड्डियों और जोड़ों के दर्द से बचने के उपाय( to prevent bone and joint pain in winter )

a-आहार(DIET)

• संतुलित आहार(BALANCED DIET) समग्र स्वस्थ जीवन की कुंजी है। ऐसा आहार लें जिससे फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी उत्पाद और दालें शामिल हों।
• विटामिन(VITAMIN) के, डी और सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
  • विटामिन डी( VITAMIN D) के स्रोत वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी(EGG YOLKS), दूध और पनीर हैं।
  • विटामिन K के स्रोत ब्रोकोली, पालक, पत्ता गोभी और केले जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां हैं।
  • विटामिन सी के स्रोत संतरे, नींबू, स्ट्रॉबेरी और कीवी हैं।
• अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड(FATTY ACID) का सेवन बढ़ाएं, जिसमें एवोकाडो(AVOCADO), अलसी के बीज(FLAXSEED), अखरोट और मछली शामिल हैं।

b-शारीरिक गतिविधि(Physical activity)

व्यायाम करने से मांसपेशियां (MUSCLES)मजबूत होती हैं और वजन नियंत्रित रहता है।

अधिक भोजन न करें और वजन कम करना. 

c-गर्म रखें(KEEP WARM)

गर्म पानी से स्नान(BATH) करें गर्म कपड़े पहने:- अपने शहर की जलवायु के आधार पर, सर्दियों के गर्म कपड़े पहनना चुनें या परतों(layer) में कपड़े पहनें। हमेशा सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों, घुटनों, पैरों और सभी गठिया संभावित क्षेत्रों को ढक कर रखें।

d-सही मुद्रा बनाए रखें(MAINTAIN RIGHT POSTURE)

बैठते और खड़े होते समय अपनी पीठ सीधी रखें।बैकपैक ले जाते समय, एक पर अतिरिक्त तनाव से बचने के लिए इसे हमेशा दोनों कंधों पर रखना एक अच्छा विचार है।भारी सामान उठाते समय अपने पैर को मोड़ने के बजाय अपने घुटने को मोड़ें।

e-आपके जोड़ों की सुरक्षा(PROTECT YOUR JOINTS)

सुनिश्चित करें कि चोट से बचने के लिए उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों में भाग लेते समय आप घुटने, कलाई और कोहनी के पैड पहने।

उपरोक्त सावधानियां बरतते हुए सर्दियों का आनंद लें वात रोग. यदि आप गठिया के कारण जोड़ों में अत्यधिक परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो परामर्श अवश्य लें हड्डी एवं जोड़ के विशेषज्ञ.

3-सर्दियों में जोड़ों का दर्द अंगों में रक्त के कम प्रवाह के कारण हो सकता है(bone problem in winter)

अपने शरीर का तापमान स्थिर रखें: जब आप बाहर जाएं तो परतों में कपड़े पहनें और उन क्षेत्रों को ढंकना सुनिश्चित करें जहां भड़कने का खतरा हो। अपने कूल्हों और घुटनों(HIPS AND KNEE) की सुरक्षा के लिए थर्मल अंडरवियर और अपने हाथों और उंगलियों को गर्म रखने के लिए इंसुलेटेड(INSULATED) दस्ताने पर विचार करें। इसके अलावा, गिरने से बचाने के लिए अच्छे चलने वाले गर्म जूतों को न भूलें।

घर में रहते हुए, चप्पल पहनकर, बिजली के कंबल का उपयोग करके और यहां तक ​​​​कि गर्म स्नान करके खुद को गर्म और आरामदायक रखें। गर्म पानी जोड़ों के दर्द, साथ ही उनके आसपास की मांसपेशियों(MUSCLES) को आराम देने में मदद कर सकता है।

चलते रहो(KEEP WALKING):नियमित व्यायाम मजबूत बनाता है आपके जोड़ों की सुरक्षा में मदद के लिए मांसपेशियों(MUSCLES AND BONE) और हड्डियों की ताकत। यह आपके जोड़ों और मांसपेशियों को अत्यधिक कठोर(HARD) होने से बचाकर बेहतर गतिशीलता को भी बढ़ावा देता है। दुर्भाग्य से, निष्क्रियता से गति की सीमा कम हो जाती है और जोड़ों में दर्द भी बढ़ जाता है।

योग, तैराकी और व्यायाम बाइक बेहतरीन वर्कआउट(WORKOUT) हैं जो जोड़ों के लिए आसान हैं। यदि आप बाहर व्यायाम(EXERCISE) करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उसके बाद उचित कपड़े पहने और स्ट्रेचिंग करें।

अपना वजन बनाए रखें(MAINTAIN YOUR WEIGHT):-छुट्टियां साथ ही, कई भोग भी ला सकता है जब बाहर ठंड और धूप होती है, तो सोफा और गर्म कंबल आकर्षित करते हैं। इन स्थितियों को एक साथ जोड़ दें, और आपका वजन बढ़ने लगेगा। यहां तक ​​कि थोड़ा सा वजन बढ़ना, सिर्फ पांच पाउंड, पहले से ही दर्दनाक जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डालता है।

वजन बढ़ने से रोकने और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फलों और सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करता है, बल्कि यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके जोड़ों को मजबूत रहने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज(MINERALS) मिल रहे हैं।

यदि आप जोड़ों में दर्द(bone problem in winter) का अनुभव कर रहे हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें जिससे प्राकृतिक रूप से सूजन-रोधी गुण होते हैं, जैसे कि एवोकाडो, नट्स, जामुन, लहसुन और तैलीय मछली, जो दर्द को दूर रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचें, जो सूजन का कारण बन सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना(HYDRATED):हाइड्रेशन(HYDRATION) यह महत्वपूर्ण है, विशेषकर शुष्क सर्दियों के महीनों के दौरान। याद रखें, सिर्फ इसलिए कि आप गर्म और पसीने वाले नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप(OIL) तरल पदार्थ नहीं खो रहे हैं। शुष्क हवा(DRY AIR) के कारण आपकी त्वचा(SKIN) और सांस के माध्यम से नमी खत्म हो सकती है। निर्जलीकरण दर्द और दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकता है, जोड़ों(JOINTS) के तरल पदार्थ और चिकनाई को कम कर सकता है और मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है।

पानी, प्राकृतिक स्वाद वाला पानी या फलों का रस सहित खूब सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें। आप गर्म सूप या स्वादयुक्त चाय से भी अपना जलयोजन प्राप्त कर सकते हैं।

4-घरेलू उपचार(bone problem in winter) HOME REMEDIES)

ठंड के मौसम में आपको सर्दी, खांसी, बुखार और जोड़ों में दर्द(bone problem in winter) का अनुभव हो सकता है। जोड़ों में अकड़न और दर्द कुछ ऐसी समस्याएं हैं जो इस मौसम में आम हैं। गठिया(JOINTS) से पीड़ित लोगों के लिए यह और भी बुरा है। मौसम के साथ उनके जोड़ों का दर्द और भी बढ़ जाता है। क्या यह बहुत अच्छा नहीं होगा यदि आप तापमान में गिरावट के कारण होने वाले शरीर के दर्द से छुटकारा पा सकें? तो, जो लोग इस समस्या से उबरने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, उनके लिए यहां सर्दियों के दौरान जोड़ों की जकड़न(bone problem in winter) और मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने के 5 घरेलू उपचार दिए गए हैं।

a-दालचीनी(Cinnamon)

व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है,दालचीनी(CINNAMON) इसमें सूजन-रोधी और उपचार करने वाले गुण होते हैं जो शरीर के दर्द का इलाज करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। आप इस स्वास्थ्यवर्धक मसाले का सेवन कई तरीकों से कर सकते हैं।

कैसे उपयोग करें: एक तरीका यह है कि एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच पिसी हुई दालचीनी मिलाएं और तुरंत सेवन करें। दर्द से राहत पाने के लिए इस मिश्रण को प्रतिदिन एक बार पियें।

b-सरसों का तेल(MUSTARD OIL)

अपने दर्द वाले जोड़ों और मांसपेशियों की मालिश करें सरसों का तेल दर्द को कम कर सकता है. इसमें एलिल आइसोथियोसाइनेट (allyl isothiocyanate) नामक यौगिक होता है जो सूजन के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद करता है।

कैसे इस्तेमाल करें: पूरे जोड़ों पर थोड़े से सरसों के तेल की मालिश करें। इसे करीब आधे घंटे के लिए छोड़ दें और धो लें। प्रभावी परिणामों के लिए इसे प्रतिदिन एक बार करें।

c-सेब का सिरका(Apple Cider Vinegar)

यह आश्चर्यजनक घटना जोड़ों की जकड़न और मांसपेशियों में दर्द सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी(ANTI INFLAMATION) गुण होते हैं जो दर्द और सूजन से राहत दिलाते हैं।

d-कुछ अन्य युक्तियाँ( SOME OTHER TIPS bone problem in winter)

• अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी( VITAMIN D) का निम्न स्तर मांसपेशियों (MUSCLES) और हड्डियों (BONE)में दर्द जैसी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए, शरीर के दर्द से खुद को बचाने के लिए इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है।
• अपने आप को हाइड्रेटेड( HYDRATED) रखने और मांसपेशियों (MUSCLES)और जोड़ों के दर्द से दूर रहने के लिए खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं।
• अपने परिवेश के अनुसार अपने शरीर के तापमान(TEMPERATURE) को नियंत्रित करें।
• यदि आप किसी भी प्रकार के दर्द से पीड़ित हैं तो ठंडे पानी से नहाने से बचें। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए हर दिन गर्म पानी से स्नान करना बेहतर है।
• दर्द को दूर करने के लिए भरपूर आराम करें।